{"id":11196,"date":"2026-11-09T15:52:40","date_gmt":"2026-11-09T14:52:40","guid":{"rendered":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/?p=11196"},"modified":"2026-11-09T16:29:13","modified_gmt":"2026-11-09T15:29:13","slug":"hydroperf-synthese-de-lenquete-terrain-et-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/hydroperf-synthese-de-lenquete-terrain-et-personas\/","title":{"rendered":"HydroPerf – Synth\u00e8se de l’enqu\u00eate terrain et personas"},"content":{"rendered":"\n

Auteurs :<\/strong> Mathis Bocquillon, Thomas Mathorel, Maximin Amani et Martin Baumgaertner \u2013 IMT Atlantique, COUAD 2026-2027
Contact :<\/strong> mathis.bocquillon@imt-atlantique.net<\/p>\n\n\n\n\"\"\n\n\n\n

Dans notre premier article, nous avons fait l’\u00e9tat de l’art de l’hydratation \u00e0 l’effort. Nous en \u00e9tions sortis avec une id\u00e9e plus pr\u00e9cise du probl\u00e8me : les sportifs d’endurance manquent d’un rep\u00e8re personnel pour savoir quand et combien boire, et le risque n’est pas seulement de boire trop peu, mais aussi de boire trop. Il fallait maintenant confronter tout \u00e7a \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du terrain.<\/p>\n\n\n\n

Partie 1 \u2013 Synth\u00e8se de l’enqu\u00eate terrain<\/h1>\n\n\n\n

1. Rappel de la probl\u00e9matique et des hypoth\u00e8ses<\/h2>\n\n\n\n
\n

Comment aider un sportif d’endurance \u00e0 conna\u00eetre ses propres besoins en eau, et le guider simplement pendant l’effort pour qu’il ne boive ni trop peu, ni trop ?<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Nous sommes partis sur le terrain avec les sept hypoth\u00e8ses de notre \u00e9tat de l’art :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • H1. Le probl\u00e8me vient de la d\u00e9sinformation.<\/li>\n\n\n\n
  • H2. Une mauvaise hydratation peut nuire gravement \u00e0 la performance et \u00e0 la sant\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  • H3. Les besoins varient selon l’effort et la personne.<\/li>\n\n\n\n
  • H4. Les sportifs g\u00e8rent leur hydratation selon une m\u00e9thode structur\u00e9e et des protocoles pr\u00e9cis.<\/li>\n\n\n\n
  • H5. La boisson et la quantit\u00e9 changent selon le moment de l’effort.<\/li>\n\n\n\n
  • H6. Les sportifs boivent trop tard et trop d’un coup.<\/li>\n\n\n\n
  • H7. La d\u00e9shydratation d\u00e9pend de l’environnement et du climat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00c0 la fin de l’\u00e9tat de l’art, nous avions aussi une premi\u00e8re id\u00e9e de solution : un petit module qui se fixe sur le mat\u00e9riel du sportif et lui indique, au bon moment, combien de gorg\u00e9es prendre. Pour v\u00e9rifier que cette piste tenait la route, nous avons ajout\u00e9 quatre hypoth\u00e8ses :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • H8. Un rep\u00e8re en nombre de gorg\u00e9es est plus simple \u00e0 appliquer qu’un volume en millilitres.<\/li>\n\n\n\n
    • H9. Les sportifs veulent garder leur bidon ou leur flasque habituels plut\u00f4t que d’acheter une gourde sp\u00e9ciale.<\/li>\n\n\n\n
    • H10. Un rappel discret pendant l’effort (vibration ou lumi\u00e8re) est utile, \u00e0 condition de ne pas g\u00eaner.<\/li>\n\n\n\n
    • H11. Un r\u00e9capitulatif simple apr\u00e8s la s\u00e9ance peut \u00eatre int\u00e9ressant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2. Cartographie des acteurs<\/h2>\n\n\n\n\"\"\n\n\n\n

      Les entretiens ont fait bouger notre carte. Les sportifs d’endurance restent au centre. Les entra\u00eeneurs comptent plus que pr\u00e9vu, parce que ce sont souvent eux qui rappellent aux sportifs de boire, m\u00eame si personne ne les forme vraiment \u00e0 le faire. Les pratiquants de salle passent en p\u00e9riph\u00e9rie : chez eux, l’eau est \u00e0 port\u00e9e de main et le probl\u00e8me est faible.<\/p>\n\n\n\n

      Acteurs<\/th>Leur r\u00f4le<\/th>Ce dont ils ont besoin<\/th>Rencontr\u00e9s<\/th><\/tr><\/thead>
      Sportifs d’endurance (cible principale)<\/td>Courir, rouler, g\u00e9rer seuls leur eau pendant l’effort<\/td>Un rep\u00e8re simple et adapt\u00e9 \u00e0 eux, sans changer de mat\u00e9riel<\/td>1 traileur, 1 coureur, 4 cyclistes de club, 1 groupe d’athl\u00e9tisme observ\u00e9, 1 marathonienne<\/td><\/tr>
      Pratiquants de salle<\/td>S’entra\u00eener avec l’eau \u00e0 port\u00e9e de main<\/td>Peu de besoin : ils boivent entre les s\u00e9ries<\/td>3 pratiquants<\/td><\/tr>
      Entra\u00eeneurs et enseignants<\/td>Encadrer, rappeler de boire, former<\/td>Des consignes simples \u00e0 transmettre, peu de temps en s\u00e9ance<\/td>1 coach de salle, 1 entra\u00eeneur d’athl\u00e9tisme, 1 professeur d’EPS, 1 enseignante en STAPS<\/td><\/tr>
      Sant\u00e9 et nutrition<\/td>Conseiller, soigner, corriger les erreurs<\/td>Des informations fiables, sans tomber dans la sur-recommandation<\/td>2 kin\u00e9sith\u00e9rapeutes, 1 coach en nutrition sportive, 1 pharmacienne<\/td><\/tr>
      Marques et fabricants<\/td>Boissons, \u00e9lectrolytes, bidons, objets connect\u00e9s<\/td>Vendre<\/td>Non rencontr\u00e9s<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      Nous n’avons pas encore pu rencontrer de m\u00e9decin du sport, de di\u00e9t\u00e9ticien ni de fabricants de contenants ou d’hydratation sportives, malgr\u00e9 plusieurs prises de contact.<\/p>\n\n\n\n

      3. D\u00e9roulement de l’enqu\u00eate<\/h2>\n\n\n\n

      Entre mi-septembre et d\u00e9but octobre 2026, nous avons men\u00e9 16 entretiens, en face \u00e0 face, en visio ou par t\u00e9l\u00e9phone, et observ\u00e9 une s\u00e9ance d’un club d’athl\u00e9tisme. Nous avions pr\u00e9par\u00e9 trois guides d’entretien : un pour les sportifs, un pour les encadrants et un pour les professionnels de sant\u00e9. Les entretiens ont \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9s avec l’accord des personnes. Tout le monde est \u00e9videmment anonymis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Pseudonyme<\/th>Profil<\/th>Quand<\/th><\/tr><\/thead>
      Mme Halt\u00e8re<\/td>19-23 ans, musculation r\u00e9guli\u00e8re<\/td>20\/09<\/td><\/tr>
      M. S\u00e9rie<\/td>25-30 ans, musculation intensive depuis 3 ans<\/td>24\/09<\/td><\/tr>
      Mme Flasque<\/td>\u00c9tudiante, natation, course \u00e0 pied, cardio et renforcement<\/td>28\/09<\/td><\/tr>
      M. Ultra<\/td>\u00c9tudiant, coureur d’ultra-trail et de marathon<\/td>21\/09<\/td><\/tr>
      M. Peloton et Mme Bidon<\/td>Cyclistes de club, 40-50 ans et 30 ans<\/td>21\/09 (visio)<\/td><\/tr>
      M. Col<\/td>47 ans, cycliste de bon niveau r\u00e9gional<\/td>21\/09 (t\u00e9l\u00e9phone)<\/td><\/tr>
      M. Home-trainer<\/td>47 ans, cycliste de niveau national (route et v\u00e9lo virtuel)<\/td>22\/09 (t\u00e9l\u00e9phone)<\/td><\/tr>
      M. Boxe<\/td>Coach en salle de sport, ancien boxeur de haut niveau<\/td>16\/09<\/td><\/tr>
      M. Piste<\/td>Entra\u00eeneur de demi-fond dans un club d’athl\u00e9tisme<\/td>28\/09 (avec observation)<\/td><\/tr>
      M. Planche<\/td>Professeur d’EPS, ancien sportif de haut niveau en planche \u00e0 voile, cycliste et coureur<\/td>12\/10<\/td><\/tr>
      Mme Stade<\/td>Enseignante en STAPS<\/td>01\/10<\/td><\/tr>
      M. Achille<\/td>Kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/td>03\/10<\/td><\/tr>
      M. Boulangerie<\/td>Kin\u00e9sith\u00e9rapeute, 34 ans, coureur et cycliste<\/td>05\/10<\/td><\/tr>
      Mme Sel<\/td>Coach en nutrition sportive et marathonienne <\/td>18\/09 (t\u00e9l\u00e9phone)<\/td><\/tr>
      Mme Officine<\/td>Pharmacienne<\/td>28\/09<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      4. Ce que nous ont appris les personnes rencontr\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n

      Les pratiquants de salle<\/h2>\n\n\n\n

      Mme Halt\u00e8re – Musculation r\u00e9guli\u00e8re<\/h4>\n\n\n\n

      Mme Halt\u00e8re boit \u00e0 chaque pause, entre les s\u00e9ries. Elle n’a jamais cherch\u00e9 d’informations scientifiques : \u00ab Je ne lis jamais des trucs sur l’hydratation \u00bb<\/em>. Elle fait comme les autres par mim\u00e9tisme, parce que \u00ab tout le monde a sa gourde \u00e0 la salle \u00bb<\/em>. Le jour o\u00f9 elle a oubli\u00e9 la sienne, elle l’a senti tout de suite : \u00ab j’\u00e9tais moins performante, j’\u00e9tais plus essouffl\u00e9e, j’\u00e9tais fatigu\u00e9e […] je n’ai pas pu finir ce que j’avais pr\u00e9vu de faire \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Ce qu’on retient :<\/strong> Oublier de boire peut \u00e9courter une s\u00e9ance, mais en salle, l’environnement contr\u00f4l\u00e9 fait que le geste de boire devient un automatisme social.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        M. S\u00e9rie – Musculation intensive<\/h4>\n\n\n\n

        M. S\u00e9rie a v\u00e9cu la m\u00eame m\u00e9saventure un jour sans gourde : fatigue, essoufflement et s\u00e9ance arr\u00eat\u00e9e avant la fin. Depuis, il a structur\u00e9 un micro-protocole : il fait des pauses de 30 \u00e0 45 secondes entre chaque s\u00e9rie pour boire, \u00e9vite les prises massives juste avant l’effort pour privil\u00e9gier le fractionn\u00e9, et ajoute m\u00eame des \u00e9lectrolytes \u00e0 son eau. Il sait aussi que \u00ab lorsqu’il fait chaud, j’ai besoin de plus boire \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Ce qu’on retient :<\/strong> En salle, les pratiquants r\u00e9guliers s’organisent efficacement, fractionnent leurs apports (\u00e9vitant le pi\u00e8ge du \u00ab\u00a0tout d’un coup\u00a0\u00bb) et adaptent instinctivement leur hydratation \u00e0 la chaleur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Mme Flasque – Multisport, course \u00e0 pied et renforcement<\/h4>\n\n\n\n

          Mme Flasque n’a \u00ab pas un plan d’hydratation particulier \u00bb<\/em> et boit \u00ab quand j’ai soif \u00bb<\/em> ou \u00ab par automatisme quand j’ai un petit break \u00bb<\/em>. Elle adapte tr\u00e8s bien ses volumes : elle boit beaucoup plus en cardio ou par temps chaud, et beaucoup moins en renforcement musculaire. En course, elle prend une petite flasque de 250 mL avec syst\u00e8me de morsure pour boire par petites gorg\u00e9es et \u00e9conomiser l’eau. Ses rep\u00e8res viennent de l’\u00e9cole (\u00ab boire entre 1,5 L et 2 L par jour \u00bb<\/em>) et des r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Ce qu’on retient :<\/strong> Elle adapte intuitivement sa fa\u00e7on de boire au climat et \u00e0 l’intensit\u00e9, mais personne ne lui a jamais expliqu\u00e9 de protocole pr\u00e9ventif pr\u00e9cis pour l’effort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Les sportifs d’endurance<\/h2>\n\n\n\n

            M. Ultra – Coureur d’ultra-trail et marathon<\/h4>\n\n\n\n

            M. Ultra ne boit absolument rien sur les sorties de moins d’1 h 10. Au-del\u00e0, sa r\u00e8gle est math\u00e9matique : il vise le lissage de 500 mL d’eau et de 50 \u00e0 60 g de glucides par heure. Pour y parvenir sans ballottement, il proc\u00e8de par micro-gorg\u00e9es toutes les 2 \u00e0 3 minutes d\u00e8s la ligne de d\u00e9part, et s’impose un \u00ab Gut Training \u00bb (entra\u00eenement de l’estomac) pour tol\u00e9rer le sucre \u00e0 l’effort. Quand il g\u00e9rait \u00ab au ressenti \u00bb<\/em> par le pass\u00e9, la soif tardive le poussait \u00e0 boire de gros volumes d’un coup, vidant ses flasques et menant \u00e0 un effondrement vers 2 h 30 de course (\u00ab tes performances elles baissent vite, c’est un peu la cata \u00bb<\/em>). Il conna\u00eet la double pes\u00e9e et rappelle que les pertes sudorales varient du simple au double (de 300 \u00e0 800 mL\/h) selon les individus.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Ce qu’on retient :<\/strong> Les sportifs avertis s’imposent des protocoles millim\u00e9tr\u00e9s (micro-gorg\u00e9es r\u00e9guli\u00e8res) car ils savent que le guidage \u00ab\u00a0\u00e0 la sensation\u00a0\u00bb conduit in\u00e9vitablement \u00e0 l’\u00e9puisement sur les efforts longs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              M. Peloton et Mme Bidon \u2013 Cyclistes amateurs de club<\/h4>\n\n\n\n

              Bien qu’ils connaissent l’int\u00e9r\u00eat des \u00e9lectrolytes, M.Peloton et Mme Bidon restent \u00e0 l’eau pure ou au sirop par habitude et \u00e0 cause du co\u00fbt. Dans leur club, aucune consigne d’hydratation chiffr\u00e9e n’est transmise, et ils partent souvent avec un seul bidon de 70 cL pour deux heures, m\u00eame sous forte chaleur. La prise d’eau n’est pas dict\u00e9e par un rep\u00e8re physiologique, mais par la topographie de la route : \u00ab S’il y a une c\u00f4te par exemple, je ne boirai pas […] j’attends que ce soit plat ou plus facile \u00bb<\/em>. L’hiver, la soif dispara\u00eet, faussant compl\u00e8tement leur jugement : \u00ab L’hiver, je vais avoir moins la sensation de soif, donc je pars plus facilement avec un bidon \u00bb<\/em>. Cons\u00e9quence directe d’une telle gestion au ressenti : des d\u00e9sagr\u00e9ments physiques allant du ventre \u00ab vachement gonfl\u00e9 et tendu \u00bb<\/em> pour Mme Bidon lorsqu’elle boit trop d’un coup, aux crampes r\u00e9currentes de fin de course pour Mr Peloton: \u00ab Les crampes, \u00e7a m’arrive r\u00e9guli\u00e8rement en fin de course \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Ce qu’on retient :<\/strong> C’est le profil du parcours et le budget qui dictent la prise d’eau, menant \u00e0 une mauvaise hydratation qui engendre directement des crampes et des inconforts digestifs. L’habitude de ne pas beaucoup s’hydrater ou de ne pas prendre des \u00e9lectrolytes est difficile \u00e0 changer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                M. Col \u2013 Cycliste 47 ans de niveau r\u00e9gional<\/h4>\n\n\n\n

                Mr Col a des automatismes empiriques forts. Il prend sa premi\u00e8re gorg\u00e9e rapidement (\u00ab au bout de 20 minutes \u00bb<\/em>) puis boit \u00ab machinalement \u00bb<\/em> par \u00ab petites gorg\u00e9es que je laisse dans la bouche \u00bb<\/em> toutes les dix \u00e0 quinze minutes. Cependant, son attention est capt\u00e9e par ses performances \u00ab Je m\u2019int\u00e9resse plus au cardio et aux watts, mais l\u2019eau non \u00bb<\/em>. Quand la pente s’\u00e9l\u00e8ve ou que la course s’acc\u00e9l\u00e8re, il pr\u00e9f\u00e8re repousser son hydratation pour ne pas perdre sa concentration ou sa place : \u00ab En mont\u00e9e c\u2019est plus compliqu\u00e9… on peut attendre un moment, il faut mieux prendre son temps et perdre quelques places \u00bb<\/em>. Ce manque d’ajustement aux conditions ext\u00e9rieures lui a d\u00e9j\u00e0 co\u00fbt\u00e9 cher. Lors d’une course estivale particuli\u00e8rement br\u00fblante, il s’est limit\u00e9 \u00e0 deux bidons pour ne pas l\u00e2cher le rythme, terminant avec des crampes s\u00e9v\u00e8res. Au-del\u00e0 de 120 km, ses bidons ne suffisent plus et il d\u00e9pend de points d’eau improvis\u00e9s : \u00ab Je me suis arr\u00eat\u00e9 dans une salle de sport \u00bb<\/em> ou dans \u00ab un bistrot ou \u00e0 l\u2019\u00e9glise \u00bb<\/em>. Il a \u00e9galement connu le syndrome de la \u00ab\u00a0fringale\u00a0\u00bb extr\u00eame \u00e0 cause d’une tr\u00e8s mauvaise gestion globale : \u00ab \u00e0 un moment \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des champs j\u2019avais envie de manger de l\u2019herbe \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Ce qu’on retient :<\/strong> \u00c0 haute intensit\u00e9, l’hydratation entre en conflit direct avec la concentration en peloton. Le sportif pr\u00e9f\u00e8re sacrifier son eau plut\u00f4t que de se d\u00e9sunir techniquement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  M. Home-trainer \u2013 Champion de France e-cycling et ex-\u00c9lite<\/h4>\n\n\n\n

                  M. Home-trainer offre un t\u00e9moignage frappant sur l’incroyable disparit\u00e9 physiologique et les limites de l’estomac. En comp\u00e9tition d’e-cycling (sur home-trainer), son taux de sudation est colossal, mesur\u00e9 par la m\u00e9thode de la double pes\u00e9e : \u00ab Je perds au maximum 3 kg sur une heure et demie, mais sachant que j’ai bu a minima 1 litre et demi. Donc, je perds 4,5 kg sur 1 heure et demie ! \u00bb<\/em>. Paradoxalement, il est incapable de boire plus pour compenser sous peine de douleurs abdominales. \u00c0 l’inverse, sa femme boit parfois tellement (trois bidons en une heure pour un effort moins intense) qu’elle finit sa s\u00e9ance avec une prise de poids, illustrant un risque clinique de surhydratation : \u00ab Moi je serais incapable de boire autant d’eau […] je pense que je n’aurais qu’un mal de ventre. On n’est pas tous \u00e9gaux face \u00e0 \u00e7a \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

                  Il souligne \u00e9galement le danger des \u00ab\u00a0bidons rat\u00e9s\u00a0\u00bb lors des ravitaillements en comp\u00e9tition : \u00ab \u00c7a peut arriver qu’on rate le bidon… et \u00e0 ce moment-l\u00e0, si on n’a plus d’eau, on repart pour 30 ou 40 km dans la douleur parce qu’on est en d\u00e9shydratation totale, on n’est m\u00eame plus vraiment lucide \u00bb<\/em>. Cela cr\u00e9e une douleur musculaire qui se propage \u00ab comme une cha\u00eene qui part de la bouche et qui descend dans tout l’ensemble des muscles du corps \u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Ce qu’on retient :<\/strong> Face \u00e0 un m\u00eame effort, deux individus ont des profils de sudation et d’absorption diam\u00e9tralement oppos\u00e9s. La perte de lucidit\u00e9 est une cons\u00e9quence directe de la d\u00e9shydratation en plein effort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    M. Planche – Coureur de niveau r\u00e9gional, professeur d’EPS et ancien pro en planche \u00e0 voile<\/h4>\n\n\n\n

                    M. Planche g\u00e8re son eau de mani\u00e8re chronom\u00e9tr\u00e9e : \u00ab Une gorg\u00e9e toutes les 8 minutes \u00e0 v\u00e9lo. Une fois qu’on a soif, c’est trop tard. Le mal est fait.<\/em> \u00bb. Il sait d’exp\u00e9rience que faire l’impasse se paie cash : apr\u00e8s avoir saut\u00e9 un ravitaillement en trail pour rester en t\u00eate, il a subi vomissements et maux de t\u00eate le soir m\u00eame. Une autre fois, une s\u00e9ance de planche de 5h mal hydrat\u00e9e lui a d\u00e9clench\u00e9 une tendinite au coude. Ayant mesur\u00e9 une perte de 1,2 kg en 45 min lors d’un test sous 40\u00b0C, il insiste sur l’extr\u00eame individualisation des besoins. Face \u00e0 ses \u00e9l\u00e8ves, il constate une n\u00e9gligence totale : \u00ab Ils sont capables de faire 1h30 sans boire \u00bb<\/em> ou, pire, s’envoient une demi-gourde enti\u00e8re d’un coup, ruinant leur capacit\u00e9 \u00e0 courir.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Ce qu’on retient :<\/strong> L’approche proactive et la m\u00e9trique en \u00ab nombre de gorg\u00e9es \u00bb sont valid\u00e9es par les experts pour \u00e9viter le ballottement. L’outil doit \u00eatre un rep\u00e8re externe visuel\/haptique discret, prouvant que l’hydratation est avant tout un outil de pr\u00e9vention des blessures et de maintien de la lucidit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Les encadrants<\/h2>\n\n\n\n

                      M. Boxe – Coach en salle de sport<\/h4>\n\n\n\n

                      M. Boxe recourt syst\u00e9matiquement au pr\u00e9-workout (caf\u00e9ine, taurine, \u00e9lectrolytes) avant ses s\u00e9ances pour lisser son \u00e9nergie. En musculation, il boit des micro-gorg\u00e9es d’eau pure toutes les unes \u00e0 deux s\u00e9ries pour \u00e9viter les ballonnements. En course \u00e0 pied, en revanche, l’encombrement d’une gourde rigide le rebute : il la laisse dans sa voiture et part sans eau sur 5 \u00e0 10 km. Lors d’une pr\u00e9paration de semi-marathon, il a pay\u00e9 cette impasse au 15e kilom\u00e8tre avec \u00ab la p\u00e2teuse \u00bb<\/em> (soif extr\u00eame). Il note en tant coach que le manque d’eau ne se voit pas imm\u00e9diatement dans l’attitude du sportif, mais d\u00e9truit la r\u00e9cup\u00e9ration le lendemain (fortes courbatures).<\/p>\n\n\n\n

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                      • Ce qu’on retient :<\/strong> Le mat\u00e9riel inadapt\u00e9 (gourde rigide) est un frein si fort qu’il pousse m\u00eame les coachs \u00e0 partir sans eau. Les effets d’une mauvaise hydratation se paient lourdement sur la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 retardement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        M. Piste – Entra\u00eeneur de demi-fond<\/h4>\n\n\n\n

                        M. Piste entra\u00eene un groupe de 25 athl\u00e8tes sur piste. Avec des temps de r\u00e9cup\u00e9ration tr\u00e8s courts (20 secondes entre deux 300 m), ses coureurs ne peuvent mat\u00e9riellement pas boire pendant l’effort lactique. Ils d\u00e9pendent enti\u00e8rement de ses rappels verbaux (\u00ab fin du footing, on boit \u00bb<\/em>) lors des grosses pauses de 2 minutes. Pour lui, la m\u00e9trique est claire : \u00ab Moi je fonctionne pas mal en nombre de gorg\u00e9es […] toutes les 15-20 minutes, deux gorg\u00e9es \u00e7a suffit largement<\/em> \u00bb. Il pense qu’une alerte vibrante aiderait \u00e9norm\u00e9ment les d\u00e9butants, mais pr\u00e9vient qu’un bip au milieu d’un 300 m serait insupportable. <\/p>\n\n\n\n

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                        • Ce qu’on retient :<\/strong> Le signal doit \u00eatre un rep\u00e8re en \u00ab\u00a0gorg\u00e9es\u00a0\u00bb et tomber au bon moment. Un tableau de bord pour l’entra\u00eeneur peut \u00eatre utile en analyse post-s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          Mme Stade – Enseignante en STAPS<\/h4>\n\n\n\n

                          Pour cette experte, l’oubli et le manque d’\u00e9ducation sont les freins majeurs : ses \u00e9tudiants encha\u00eenent souvent boxe et athl\u00e9tisme dans la journ\u00e9e sans penser \u00e0 boire de fa\u00e7on structur\u00e9e. Contrairement aux pros, les amateurs se lancent dans des d\u00e9fis d’endurance sans aucun bagage th\u00e9orique. Elle souligne l’impact du contexte : on boit naturellement moins en salle de musculation qu’en plein soleil sur une piste. L’acc\u00e8s mat\u00e9riel est aussi un souci (stades sans point d’eau). Fait int\u00e9ressant : contrairement \u00e0 l’id\u00e9e re\u00e7ue, elle n’observe quasiment jamais de sportifs \u00ab\u00a0boire trop d’un coup\u00a0\u00bb ; le probl\u00e8me central de son public reste le sous-emport et la sous-hydratation chronique.<\/p>\n\n\n\n

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                          • Ce qu’on retient :<\/strong> La d\u00e9sinformation vient d’un manque de transmission par les encadrants (qui se contentent d’un vague \u00ab\u00a0il faut boire\u00a0\u00bb). L’oubli et le manque d’acc\u00e8s priment sur la surconsommation chez les \u00e9tudiants\/amateurs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            Sant\u00e9 et nutrition<\/h2>\n\n\n\n

                            M. Achille – Kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/h4>\n\n\n\n

                            Il relie directement une mauvaise hydratation aux blessures de son cabinet : crampes, contractures, tensions sur les fascias et tendinopathies (notamment le tendon d’Achille). Pour lui, l’erreur prend racine d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge dans les clubs qui n’\u00e9duquent pas \u00e0 l’hydratation pr\u00e9ventive. Ses recommandations : un minimum d’1,5 L par jour au quotidien, un fractionnement en petites quantit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res plut\u00f4t que des gorg\u00e9es massives, et une attention redoubl\u00e9e en hiver, o\u00f9 l’absence de soif cr\u00e9e un pi\u00e8ge de d\u00e9shydratation silencieuse.<\/p>\n\n\n\n

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                            • Ce qu’on retient :<\/strong> L’hydratation est le premier rempart contre les blessures tendineuses, et la pr\u00e9vention doit s’ancrer dans le fractionnement des apports (petites prises) sans attendre l’\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              M. Boulangerie – Kin\u00e9sith\u00e9rapeute, 34 ans<\/h4>\n\n\n\n

                              Il porte un regard critique sur la quantification \u00e0 outrance. Sur le plan clinique, il juge tr\u00e8s difficile d’isoler le seul facteur hydrique au milieu de l’hygi\u00e8ne de vie globale (sommeil, nutrition, stress). Sportif lui-m\u00eame, il ne boit jamais en courant et pr\u00e9f\u00e8re s’arr\u00eater aux boulangeries plut\u00f4t qu’aux fontaines \u00e0 v\u00e9lo. Surtout, il alerte sur les d\u00e9rives des r\u00e8gles strictes : il a vu des amis terminer des courses en hyponatr\u00e9mie s\u00e9v\u00e8re parce qu’ils s’\u00e9taient forc\u00e9s \u00e0 boire \u00ab\u00a0tous les 3\/4 d’heure\u00a0\u00bb jusqu’\u00e0 ingurgiter 4 litres d’eau. Il se m\u00e9fie des objets connect\u00e9s qui remplacent la \u00ab sensation pure \u00bb de l’athl\u00e8te par des donn\u00e9es imparfaites, et rappelle que le vrai danger m\u00e9dical est le coup de chaleur (urgence vitale avec hyperthermie et alt\u00e9ration de la conscience).<\/p>\n\n\n\n

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                              • Ce qu’on retient :<\/strong> Un rappel trop rigide et d\u00e9connect\u00e9 du besoin r\u00e9el peut pousser \u00e0 la surhydratation dangereuse. Notre outil doit assister la physiologie du sportif, pas s’y substituer aveugl\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                Mme Sel – Coach en nutrition sportive et multi-marathonienne<\/h4>\n\n\n\n

                                Mme Sel offre une perspective unique, combinant son expertise de terrain et ses connaissances cliniques. Elle alerte imm\u00e9diatement sur un danger grave et m\u00e9connu : l’hyponatr\u00e9mie. Boire de tr\u00e8s grandes quantit\u00e9s d’eau pure pour compenser l’effort dilue massivement le sang. Elle explique : \u00ab En fait, quand on boit trop d’eau pure, le taux de sodium qui va se retrouver dans le sang va \u00eatre beaucoup trop bas, il va \u00eatre trop dilu\u00e9. \u00c7a s’appelle l’hyponatr\u00e9mie. \u00bb<\/em> Cette dilution provoque fatigue, maux de t\u00eate, naus\u00e9es et \u00ab peut \u00eatre tr\u00e8s grave […] \u00e7a peut aller jusqu’aux convulsions, voire jusqu’au coma ou au d\u00e9c\u00e8s \u00bb<\/em>. Cette m\u00e9connaissance touche tous les niveaux de pratique. Interrog\u00e9e sur les athl\u00e8tes professionnels, elle souligne : \u00ab D\u00e9trompez-vous… J’ai suivi quelques pros et vraiment je me suis dit, ah mais c’\u00e9tait une cata l’alimentation et tout. On est hyper \u00e9tonn\u00e9 parfois. \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

                                Le second frein majeur est logistique et comportemental. Les athl\u00e8tes peinent \u00e0 transporter leur eau, ce qui limite drastiquement leurs apports d\u00e8s le d\u00e9part : \u00ab Souvent on me dit \u00ab\u00a0ouais non mais moi je suis sur un marathon, je vais pas partir avec ci et \u00e7a et \u00e7a, va me faire faire du poids\u00a0\u00bb \u00bb<\/em>. Ce d\u00e9ficit d’emport est aggrav\u00e9 par le pi\u00e8ge physiologique de la soif, particuli\u00e8rement redoutable selon la m\u00e9t\u00e9o : \u00ab Par temps froid, on sent vraiment l\u00e0, pour le coup, encore moins la sensation de soif. Du coup, les athl\u00e8tes vont boire beaucoup moins […] Alors qu’il y a quand m\u00eame besoin d’apporter un minimum de 400 ou 500 millilitres. \u00bb<\/em> La r\u00e9gion bretonne ajoute la difficult\u00e9 du vent : \u00ab Le vent ass\u00e8che \u00e9norm\u00e9ment aussi. Et quand il y a de la chaleur, on la ressent moins. Du coup, souvent les athl\u00e8tes vont moins ressentir ce sentiment de soif. \u00bb<\/em> Elle insiste donc sur la n\u00e9cessit\u00e9 d’une hydratation tr\u00e8s proactive : \u00ab il faut commencer \u00e0 s’hydrater d\u00e8s les 20 premi\u00e8res minutes d’effort \u00bb<\/em> par micro-apports constants (\u00ab ce qu’il faut faire, c’est boire en petite quantit\u00e9 sur l’heure \u00bb<\/em> pour atteindre 400 \u00e0 800 ml\/h). C’est un rythme qu’elle s’applique \u00e0 elle-m\u00eame (500 ml\/h et 60g de glucides\/h), ayant subi de plein fouet le \u00ab\u00a0mur\u00a0\u00bb de la d\u00e9faillance totale sur ses premiers marathons.<\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                • Ce qu’on retient :<\/strong> Le design de notre solution est critique : s’il est per\u00e7u comme ajoutant du poids, il sera rejet\u00e9. Un rappel automatis\u00e9 est vital quelles que soient les conditions, car le vent et le froid \u00e9teignent le signal de la soif, et une mauvaise compensation en \u00e9lectrolytes (sodium) peut mener au drame clinique de l’hyponatr\u00e9mie de dilution.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                  Mme Officine – Pharmacienne<\/h4>\n\n\n\n

                                  St\u00e9phanie dresse un constat clinique s\u00e9v\u00e8re sur les pratiques grand public. Le danger majeur sur les efforts longs est la dilution du sang (hyponatr\u00e9mie) en buvant trop d’eau pure, ce qui provoque naus\u00e9es et \u0153d\u00e8mes c\u00e9r\u00e9braux. Elle d\u00e9nonce le marketing des poudres industrielles gorg\u00e9es de potassium et de magn\u00e9sium (dont les pertes par la sueur sont d\u00e9risoires), alors que le seul \u00e9lectrolyte critique est le sodium (sel). Elle rappelle le m\u00e9canisme intestinal du SGLT1 : l’eau et le sel ne sont bien absorb\u00e9s qu’en pr\u00e9sence de glucose (sucre). Sa recommandation s’oriente vers la boisson isotonique maison (1 L d’eau, 1 pinc\u00e9e de sel marin, 30g de miel\/sucre, citron) pour les efforts d\u00e9passant 1 h 30 ou par forte chaleur, l’eau claire suffisant amplement pour le reste.<\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  • Ce qu’on retient :<\/strong> La d\u00e9sinformation sur les \u00e9lectrolytes est massive. Notre dispositif ne doit pas inciter \u00e0 s’hyper-hydrater \u00e0 l’eau claire sur le long format, sous peine de d\u00e9clencher des hyponatr\u00e9mies, et nos recommandations nutritionnelles devront rester neutres et physiologiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                    Compte-rendu d’observation : une s\u00e9ance au club d’athl\u00e9tisme<\/h2>\n\n\n\n

                                    Le 28 septembre, nous avons observ\u00e9 une s\u00e9ance de demi-fond d’un club d’athl\u00e9tisme. Le groupe compte environ 25 athl\u00e8tes de 16 \u00e0 35 ans, moiti\u00e9 filles, moiti\u00e9 gar\u00e7ons, de niveau d\u00e9partemental \u00e0 r\u00e9gional. Au programme : un footing d’\u00e9chauffement, des gammes et du fractionn\u00e9 court sur piste.<\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    • Chacun a une simple gourde en plastique ou en m\u00e9tal de 70 cL, pos\u00e9e au sol au bord de la piste. Tout le monde boit de l’eau pure. Les poudres sont vues comme \u00ab plut\u00f4t psychologiques \u00bb. Seule exception : une pinc\u00e9e de sel conseill\u00e9e contre les crampes quand il fait tr\u00e8s chaud.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Tout le monde boit apr\u00e8s le footing en d\u00e9but d’entra\u00eenement et apr\u00e8s les gammes sous les instructions de l’entra\u00eeneur.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Avec 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration entre les 300 m, impossible d’aller boire. Les athl\u00e8tes restent 15 \u00e0 20 minutes sans eau.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Ils boivent seulement pendant les vraies pauses (2 minutes entre les blocs) et quand l’entra\u00eeneur le dit.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Par temps doux, les gourdes ne sont souvent pas finies en 1 h 30. En pleine canicule, \u00e0 35 \u00b0C, elles sont vid\u00e9es et remplies \u00e0 nouveau. <\/li>\n\n\n\n
                                    • Ni les athl\u00e8tes ni l’entra\u00eeneur n’ont une id\u00e9e chiffr\u00e9e de ce qu’ils perdent par heure.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                      Cette observation nous a montr\u00e9 que le rappel de l’entra\u00eeneur fonctionne, mais qu’il dispara\u00eet d\u00e8s que le sportif s’entra\u00eene seul.<\/p>\n\n\n\n

                                      5. Nos hypoth\u00e8ses face au terrain<\/h2>\n\n\n\n
                                      Hypoth\u00e8se<\/th>Ce que dit le terrain<\/th>R\u00e9sultat<\/th><\/tr><\/thead>
                                      H1. D\u00e9sinformation<\/td>Les amateurs n’ont que des conseils tr\u00e8s g\u00e9n\u00e9raux (Mme Flasque, Mme Halt\u00e8re) et les entra\u00eeneurs ne sont pas form\u00e9s (Mme Stade, M. Achille). Les sportifs avertis, eux, sont parfois bien inform\u00e9s (M. Ultra, M. Planche) mais pas toujours (Mme Sel). Les vraies fausses informations portent surtout sur les \u00e9lectrolytes (Mme Officine)<\/td>Valid\u00e9e en partie : c’est surtout un manque de transmission<\/td><\/tr>
                                      H2. Impact grave sur la performance et la sant\u00e9<\/td>Effondrement apr\u00e8s 2 h (M. Ultra), vomissements et tendinite (M. Planche), crampes (cyclistes), tendinites et contractures (M. Achille), s\u00e9ances \u00e9court\u00e9es (salle), hyponatr\u00e9mie chez des amis de M. Boulangerie<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H3. Besoins variables<\/td>4,5 L perdus en 1 h 30 contre une prise de poids sur le m\u00eame effort (M. Home-trainer), 1,2 kg perdu en 45 min chez M. Planche<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H4. M\u00e9thode structur\u00e9e et protocoles pr\u00e9cis<\/td>Seuls les sportifs avertis ont des r\u00e8gles (M. Ultra, M. Planche, M. Col). Les autres boivent \u00e0 l’instinct, et la double pes\u00e9e reste une curiosit\u00e9<\/td>Invalid\u00e9e pour les amateurs<\/td><\/tr>
                                      H5. Boisson selon le moment<\/td>Eau pure sur les efforts courts, \u00e9lectrolytes pour les sorties longues, la chaleur ou la r\u00e9cup\u00e9ration (M. S\u00e9rie, Mme Flasque, M. Planche)<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H6. Trop tard, trop d’un coup<\/td>Vrai en endurance (cyclistes, \u00e9l\u00e8ves de M. Planche). Faux en salle. Mme Stade observe surtout un manque d’eau plut\u00f4t que des exc\u00e8s<\/td>Valid\u00e9e en partie : \u00ab trop tard \u00bb surtout<\/td><\/tr>
                                      H7. R\u00f4le du climat<\/td>Gourdes vid\u00e9es en canicule, soif qui dispara\u00eet en hiver (cyclistes, Mme Sel, M. Achille)<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H8. Rep\u00e8re en gorg\u00e9es<\/td>M. Piste et M. Planche parlent spontan\u00e9ment en gorg\u00e9es<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H9. Garder son mat\u00e9riel<\/td>Refus de courir avec une gourde rigide (club d’athl\u00e9tisme, M. Boxe), cyclistes attach\u00e9s \u00e0 leurs bidons, poids cit\u00e9 comme premier frein (Mme Sel)<\/td>Valid\u00e9e<\/td><\/tr>
                                      H10. Rappel discret pendant l’effort<\/td>Utile pour les d\u00e9butants (M. Piste) et s’il s’adapte \u00e0 l’effort (M. Planche). Mais jamais pendant une acc\u00e9l\u00e9ration, et sans consigne rigide qui ferait trop boire (M. Boulangerie)<\/td>Valid\u00e9e sous conditions<\/td><\/tr>
                                      H11. R\u00e9capitulatif apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/td>Int\u00e9resse l’entra\u00eeneur, qui n’a pas le temps pendant (M. Piste), et les cyclistes qui veulent tester leurs besoins. Moins utile pour ceux qui courent sans montre (M. Boulangerie)<\/td>Valid\u00e9e pour une partie des sportifs<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                                      6. Ce que nous retenons de l’enqu\u00eate<\/h2>\n\n\n\n

                                      Le terrain confirme notre cible : les sportifs d’endurance qui s’entra\u00eenent seuls ou en petit groupe. En salle, le probl\u00e8me est faible. En club, l’entra\u00eeneur joue d\u00e9j\u00e0 le r\u00f4le de rappel. C’est quand le sportif est seul sur la route ou en for\u00eat que personne ne lui dit de boire.<\/p>\n\n\n\n

                                      Nous avons aussi appris plusieurs choses concr\u00e8tes pour notre solution :<\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      • la consigne doit \u00eatre donn\u00e9e en gorg\u00e9es, une ou deux \u00e0 la fois, jamais plus, pour \u00e9viter le ventre lourd et la surhydratation ;<\/li>\n\n\n\n
                                      • le signal doit \u00eatre une vibration ou une lumi\u00e8re, pas un son, et il doit pouvoir attendre la fin d’une acc\u00e9l\u00e9ration ;<\/li>\n\n\n\n
                                      • le rappel ne doit pas \u00eatre un simple minuteur : il doit s’adapter \u00e0 la dur\u00e9e, \u00e0 l’intensit\u00e9 et \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o, sinon il risque de faire trop boire ;<\/li>\n\n\n\n
                                      • l’objet doit s’ajouter au mat\u00e9riel existant (bidon, flasque, ceinture), pas le remplacer ;<\/li>\n\n\n\n
                                      • le bilan de s\u00e9ance est un plus, \u00e0 consulter apr\u00e8s l’effort, notamment pour les entra\u00eeneurs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                        Il nous reste \u00e0 recueillir l’avis d’un m\u00e9decin du sport et d’un di\u00e9t\u00e9ticien si possible.<\/p>\n\n\n\n

                                        Partie 2 \u2013 Nos personas<\/h1>\n\n\n\n

                                        \u00c0 partir de l’\u00e9tat de l’art et surtout de l’enqu\u00eate terrain, nous avons construit trois personas. Chacun repr\u00e9sente une situation diff\u00e9rente du probl\u00e8me : une cycliste exigeante qui oublie de boire quand elle est concentr\u00e9e, un joggeur occasionnel qui ne pense pas du tout \u00e0 boire, et un entra\u00eeneur dont les athl\u00e8tes ne sentent pas la soif dans le froid.<\/p>\n\n\n\n

                                        Camille, la cycliste amatrice comp\u00e9titrice<\/h2>\n\n\n\n\"\"\n\n\n\n

                                        Camille est notre persona principal. Elle a 32 ans, elle est ing\u00e9nieure et fait des sorties de 80 \u00e0 150 km sur route et en gravel. Elle suit ses watts et son cardio, mais oublie son bidon quand l’effort devient intense.<\/p>\n\n\n\n

                                        Pourquoi ces caract\u00e9ristiques ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                          \n
                                        • Elle passe parfois 45 minutes sans l\u00e2cher son cintre : c’est ce que nous ont d\u00e9crit M. Peloton, Mme Bidon et M. Col, qui ne boivent pas en mont\u00e9e ni quand le groupe acc\u00e9l\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
                                        • Elle est passionn\u00e9e de donn\u00e9es mais ne regarde jamais son hydratation, comme M. Col qui suit ses watts et son cardio sans rien mesurer de ce qu’il boit.<\/li>\n\n\n\n
                                        • Elle refuse une gourde connect\u00e9e lourde et veut garder ses bidons : les cyclistes rencontr\u00e9s sont attach\u00e9s \u00e0 leur mat\u00e9riel.<\/li>\n\n\n\n
                                        • Elle veut un signal visuel et pas sonore : \u00e0 v\u00e9lo, le vent couvre les bips, et elle ne peut pas quitter la route des yeux en peloton.<\/li>\n\n\n\n
                                        • Elle aimerait voir son hydratation \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de ses watts apr\u00e8s la sortie : M. Peloton et Mme Bidon regrettent de ne pas avoir d’outil pour tester leurs besoins.<\/li>\n\n\n\n
                                        • Ses \u00ab coups de bambou \u00bb en fin de sortie reprennent les crampes et d\u00e9faillances racont\u00e9es par les cyclistes et par M. Ultra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                          Serge, le joggeur du dimanche<\/h2>\n\n\n\n\"\"\n\n\n\n

                                          Serge a 64 ans, il est jeune retrait\u00e9 et court une fois par semaine en for\u00eat, pour sa sant\u00e9. Il oublie souvent sa gourde et a des maux de t\u00eate et des crampes le dimanche apr\u00e8s-midi, qu’il met sur le compte de l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

                                          Pourquoi ces caract\u00e9ristiques ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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                                          • Il ne boit presque pas en courant, comme M. Boxe sur ses sorties de 5 \u00e0 10 km, M. Boulangerie qui \u00ab ne boit jamais \u00bb en courant, ou les \u00e9l\u00e8ves de M. Planche qui font 1 h 30 de sport sans boire.<\/li>\n\n\n\n
                                          • Il a horreur de courir encombr\u00e9 : c’est le premier frein cit\u00e9 par Mme Sel et observ\u00e9 au club d’athl\u00e9tisme.<\/li>\n\n\n\n
                                          • Ses rep\u00e8res se limitent \u00e0 \u00ab boire 1,5 L par jour \u00bb, comme ceux de Mme Flasque, qui viennent de l’\u00e9cole et des parents. Mme Stade nous a confirm\u00e9 que les amateurs qui se lancent manquent de rep\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n
                                          • Il refuse les applications et le Bluetooth, comme M. Boulangerie qui court sans montre et se m\u00e9fie des donn\u00e9es. M. Piste nous a dit que ce sont justement les d\u00e9butants qui ont le plus besoin d’un rappel automatique.<\/li>\n\n\n\n
                                          • Ses maux de t\u00eate et crampes apr\u00e8s l’effort reprennent les sympt\u00f4mes d\u00e9crits par M. Ultra, M. Planche et M. Achille.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                            Mathieu, le pr\u00e9parateur physique en ski de fond<\/h2>\n\n\n\n\"\"\n\n\n\n

                                            Mathieu a 45 ans et pr\u00e9pare des fondeurs pour des courses de 50 \u00e0 90 km. Dans le froid, ses athl\u00e8tes ne sentent pas la soif et se d\u00e9shydratent sans s’en rendre compte, ce qui les fait craquer en fin de course.<\/p>\n\n\n\n

                                            Pourquoi ces caract\u00e9ristiques ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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                                            • Le froid qui coupe la soif revient dans beaucoup d’entretiens : chez Mme Sel, M. Achille, les cyclistes qui emportent moins d’eau en hiver, et M. Planche (\u00ab ne pas boire m\u00eame quand il fait froid […] on va t\u00e9taniser plus rapidement \u00bb). Notre \u00e9tat de l’art le montrait aussi pour le froid et l’altitude.<\/li>\n\n\n\n
                                            • C’est un entra\u00eeneur, parce que le club d’athl\u00e9tisme nous a montr\u00e9 que le rappel vient souvent de l’encadrant. Comme l’a soulign\u00e9 Mme Stade, les entra\u00eeneurs manquent d’outils pour aller plus loin qu’un simple \u00ab il faut boire \u00bb.<\/li>\n\n\n\n
                                            • Il veut un bilan apr\u00e8s la course, pas un tableau de bord pendant : M. Piste n’a pas le temps de regarder un \u00e9cran en s\u00e9ance.<\/li>\n\n\n\n
                                            • Ses athl\u00e8tes ont d\u00e9j\u00e0 des ceintures isothermes, donc pas question d’ajouter une gourde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                              C’est notre persona le moins v\u00e9rifi\u00e9 : nous n’avons pas encore rencontr\u00e9 de fondeur ni d’entra\u00eeneur de ski de fond. Un entretien est pr\u00e9vu pour le confirmer ou l’ajuster.<\/p>\n\n\n\n

                                              Vers notre solution<\/h2>\n\n\n\n

                                              Nos trois personas partagent les m\u00eames attentes : un petit module qui se clipse sur leur mat\u00e9riel, qui vibre ou s’allume pour dire combien de gorg\u00e9es prendre, et qui s’adapte \u00e0 l’effort et \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o sans pousser \u00e0 trop boire. Camille veut qu’il se connecte \u00e0 son compteur, Serge veut un seul bouton, et Mathieu veut qu’il r\u00e9siste au froid et lui donne un bilan apr\u00e8s la course. La suite du projet consistera \u00e0 trouver comment r\u00e9pondre \u00e0 ces trois profils avec un seul objet, en commen\u00e7ant par Camille.<\/p>\n\n\n\n

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                                              Auteurs : Mathis Bocquillon, Thomas Mathorel, Maximin Amani et Martin Baumgaertner \u2013 IMT Atlantique, COUAD 2026-2027Contact : mathis.bocquillon@imt-atlantique.net Dans notre premier article, nous avons fait l’\u00e9tat de l’art de l’hydratation \u00e0 l’effort. Nous en \u00e9tions sortis avec une id\u00e9e plus pr\u00e9cise du probl\u00e8me : les sportifs d’endurance manquent d’un rep\u00e8re personnel pour savoir quand et […]<\/p>\n","protected":false},"author":136,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[113],"tags":[],"class_list":["post-11196","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-couad"],"acf":{"article_projet":[11158]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/users\/136"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11196"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11284,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196\/revisions\/11284"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/projet\/11158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}