{"id":6175,"date":"2020-10-14T10:36:22","date_gmt":"2020-10-14T09:36:22","guid":{"rendered":"https:\/\/telefab.fr\/?p=6175"},"modified":"2026-04-30T17:33:32","modified_gmt":"2026-04-30T15:33:32","slug":"hypn-etat-de-lart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hub.imt-atlantique.fr\/fablab\/hypn-etat-de-lart\/","title":{"rendered":"Hypn-Etat de l’art"},"content":{"rendered":"

Groupe 4<\/span><\/h1>\n

BOUTHET Elodie<\/span><\/p>\n

LEBORGNE Rom\u00e9o<\/span><\/p>\n

SAMMARI Akram<\/span><\/p>\n

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Hypn-Etat de l\u2019art<\/span><\/h1>\n

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Introduction<\/span><\/h1>\n

Nous passons un tiers de notre vie \u00e0 dormir. Le sommeil est indispensable \u00e0 la vie et pourtant, bien dormir devient de plus en plus difficile. En effet, on observe une augmentation de la fr\u00e9quence des troubles du sommeil ces derni\u00e8res d\u00e9cennies [14]. En France, ces troubles touchent toutes les tranches d\u2019\u00e2ge et notamment les femmes et les personnes \u00e2g\u00e9es [10] mais ils augmentent aussi chez les adolescents [6, 13]. En effet, jusqu\u2019\u00e0 50% des adolescents souffrent de troubles du sommeil persistants selon des \u00e9tudes r\u00e9centes. Les probl\u00e8mes de sommeil ont augment\u00e9 de fa\u00e7on non n\u00e9gligeable dans la population g\u00e9n\u00e9rale entre 1995 et 2005 de 43,7% \u00e0 46,7% et ce de fa\u00e7on diff\u00e9rente selon les \u00e2ges. Observant \u00e9galement ces troubles occasionnellement, nous avons choisi de nous int\u00e9resser d\u2019un peu plus pr\u00e8s \u00e0 ce th\u00e8me du sommeil. De par la d\u00e9couverte de ce sujet, nous esp\u00e9rons pouvoir am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de sommeil des personnes concern\u00e9es d\u2019autant plus que celle-ci a un fort impact sur la sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

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Nous allons dans un premier temps d\u00e9finir le sujet et les \u00e9l\u00e9ments autour de celui-ci. Puis, nous \u00e9tudierons les probl\u00e9matiques li\u00e9es \u00e0 notre sujet et les solutions d\u00e9j\u00e0 existantes. Enfin, nous pr\u00e9senterons nos hypoth\u00e8ses de travail pour la suite de nos recherches.<\/span><\/p>\n

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D\u00e9finitions<\/span><\/h1>\n

Le sommeil<\/span><\/h2>\n

Le sommeil est un \u00e9tat physiologique p\u00e9riodique et r\u00e9versible caract\u00e9ris\u00e9 par une diminution de l\u2019\u00e9tat de conscience et une limitation des processus perp\u00e9tuels [9].\u00a0<\/span><\/p>\n

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On peut diff\u00e9rencier deux \u00e9tats du sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Le premier est lui-m\u00eame s\u00e9par\u00e9 en 3 stades, de l\u2019endormissement au sommeil lent profond en passant par le sommeil lent l\u00e9ger, le tout avec une activit\u00e9 mentale minimale. Le sommeil paradoxal, quant \u00e0 lui, s\u2019accompagne d\u2019une activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale intense, le r\u00eave.<\/span><\/p>\n

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Pendant le sommeil l\u00e9ger, l\u2019individu peut facilement se faire r\u00e9veiller par les stimulations du monde ext\u00e9rieur : bruit, lumi\u00e8re ou m\u00eame sensation [19]. Il est tr\u00e8s difficile de r\u00e9veiller le dormeur pendant son sommeil lent profond tant cette phase de sommeil est lourde et reposante. Lorsqu\u2019on y parvient, celui-ci se retrouve dans un \u00e9tat de torpeur appel\u00e9 inertie du sommeil. Le sommeil paradoxal est quant \u00e0 lui tr\u00e8s r\u00e9parateur de la fatigue psychologique, du stress et intervient dans la m\u00e9morisation. Un r\u00e9veil pendant ce dernier sera assez mal ressenti par l\u2019individu qui sent son r\u00eave interrompu.<\/span><\/p>\n

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La d\u00e9finition de l\u2019endormissement est complexe : <\/span>la phase d’endormissement correspond \u00e0 la transition entre la veille et le sommeil ; c’est une sorte de somnolence semi-consciente, o\u00f9 les pens\u00e9es vagabondent. La respiration ralentit, tout comme le rythme cardiaque.<\/span> Il est d\u00e9fini soit par la rupture de l\u2019\u00e9tat de conscience soit par le ralentissement de l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectro-enc\u00e9phalographique sur une dur\u00e9e de plus de 15 secondes.<\/span><\/p>\n

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On observe aussi des difficult\u00e9s \u00e0 d\u00e9finir le r\u00e9veil. De m\u00eame, le r\u00e9veil peut \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9 par un retour \u00e0 un \u00e9tat de conscience complet ou une acc\u00e9l\u00e9ration brutale de l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectro-enc\u00e9phalographique et une augmentation du tonus musculaire.<\/span><\/p>\n

Le rythme circadien<\/span><\/h2>\n

Commun\u00e9ment appel\u00e9e horloge interne, le rythme circadien r\u00e9gule les diff\u00e9rentes fonctions de l\u2019organisme. L\u2019homme est naturellement fait pour rester \u00e9veill\u00e9 le jour et dormir la nuit [4]. Cependant, cette horloge biologique se modifie, non seulement avec l\u2019\u00e2ge et les conditions de vie, mais aussi avec l\u2019\u00e9volution de son environnement.\u00a0<\/span><\/p>\n

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La production de m\u00e9latonine, hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e chez l\u2019homme pendant la nuit, est entra\u00een\u00e9e par l\u2019alternance de lumi\u00e8re et d\u2019obscurit\u00e9. Celle-ci semble intervenir dans le cycle du sommeil. En effet, elle contribue \u00e0 une baisse de la temp\u00e9rature corporelle nocturne, facilitant ainsi l\u2019installation du sommeil [2]. De plus, elle r\u00e9duit le retard d\u2019endormissement et augmente la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil [11, 13].\u00a0<\/span><\/p>\n

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Or, avec le d\u00e9veloppement de la lumi\u00e8re artificielle, cette s\u00e9cr\u00e9tion est modifi\u00e9e et le rythme circadien s\u2019est d\u00e9cal\u00e9 le matin [4]. D\u2019autres facteurs peuvent influer sur l\u2019horloge interne comme le d\u00e9calage horaire et le travail post\u00e9 [17].<\/span><\/p>\n

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Probl\u00e9matiques<\/span><\/h1>\n

Notre probl\u00e9matique est de pouvoir am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil des personnes concern\u00e9es par des troubles du sommeil. Nous avons pu voir dans l\u2019introduction que les personnes les plus touch\u00e9es \u00e9taient les femmes, les personnes \u00e2g\u00e9es et les adolescents. Nous allons essayer de voir les raisons pour lesquelles ces populations sont le plus touch\u00e9es.<\/span><\/p>\n

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Au premier abord, nous avions surtout pens\u00e9 \u00e0 l\u2019influence des \u00e9crans reculant la phase d\u2019endormissement [3,5]. Mais, de par nos recherches, il existe \u00e9galement bien des ph\u00e9nom\u00e8nes tels que l\u2019apn\u00e9e du sommeil, les troubles neurologiques et m\u00e9dicaux, l\u2019utilisation de substances psychoactives [7] mais aussi la vieillesse qui touchent l\u2019endormissement, le sommeil ou m\u00eame le r\u00e9veil [1, 16].<\/span><\/p>\n

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Troubles du sommeil chez les femmes<\/span><\/h2>\n

Il y a tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9tudes sur les raisons pour lesquelles les femmes seraient plus touch\u00e9es par les troubles du sommeil que les hommes.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Une hypoth\u00e8se serait que les femmes sont plus \u00e0 m\u00eame \u00e0 d\u00e9clarer leurs troubles de sant\u00e9 mentale \u00e0 leur proches ou \u00e0 des personnels de sant\u00e9 [12]. Les in\u00e9galit\u00e9s sociales comme les diff\u00e9rences de position et de statut social entre les hommes et les femmes auraient \u00e9galement un impact, notamment sur la sant\u00e9 mentale des femmes (stress, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, …) [20]. Les \u00e9tudes pourraient donc en partie \u00eatre biais\u00e9es par cette diff\u00e9rence de genre.\u00a0<\/span><\/p>\n

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N\u00e9anmoins, les modifications du sommeil not\u00e9es chez les femmes \u00e2g\u00e9es pourraient quant \u00e0 elles \u00eatre en partie li\u00e9es aux modifications hormonales induites par la m\u00e9nopause, dont la d\u00e9ficience en \u0153strog\u00e8nes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Troubles du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/span><\/h2>\n

Les troubles du sommeil touchent environ la moiti\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65 ans. Le sommeil se modifie avec l\u2019\u00e2ge [21]. Le temps de sommeil diminue mais est compens\u00e9 par l\u2019augmentation de fr\u00e9quence des siestes diurnes. On met plus de temps \u00e0 s\u2019endormir mais on se couche et on se l\u00e8ve plus t\u00f4t. Le sommeil profond lent, sommeil lourd et r\u00e9parateur, dispara\u00eet presque totalement apr\u00e8s 70 ans, notamment chez l\u2019homme.<\/span><\/p>\n

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Ces troubles sont en augmentation chez la personne \u00e2g\u00e9e en partie aussi \u00e0 cause de l\u2019importance des pathologies m\u00e9dicales et psychiatriques chez les sujets. On peut penser notamment aux d\u00e9mences, plus fr\u00e9quentes chez le sujet \u00e2g\u00e9, les douleurs chroniques, les pathologies urologiques chroniques (comme la nycturie) ou encore les d\u00e9sordres respiratoires.<\/span><\/p>\n

Troubles du sommeil chez les adolescents<\/span><\/h2>\n

Les enfants et les adolescents sont de plus en plus touch\u00e9s \u00e9galement par les troubles du sommeil. 15 a\u0300 27% des enfants d\u2019a\u0302ge scolaire auraient des troubles du sommeil [22]. Plus de la moiti\u00e9 des adolescents se sentent somnolents au r\u00e9veil ou dans la journ\u00e9e au moins une fois par semaine. A partir du coll\u00e8ge, l\u2019apparition de la pubert\u00e9, la pression scolaire et la diminution de l\u2019influence parentale sont des facteurs de risque [23].\u00a0<\/span><\/p>\n

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Les raisons, autres que m\u00e9dicales, seraient li\u00e9es \u00e0 l\u2019environnement, la pr\u00e9sence d\u2019\u00e9crans dans la chambre et la consommation trop importante de ces \u00e9crans. Selon le rapport de l’Observatoire fran\u00e7ais des drogues et des toxicomanies publi\u00e9 en d\u00e9cembre 2016, les adolescents passeraient pr\u00e8s de 5 heures par jour \u00e0 11 ans et plus de 8 heures par jour \u00e0 15 ans devant les \u00e9crans.\u00a0<\/span><\/p>\n

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L\u2019utilisation de t\u00e9l\u00e9vision, d\u2019ordinateur, de jeux vid\u00e9o et de smartphones entra\u00eene \u00e0 terme une diminution du temps de sommeil, un rythme veille-sommeil retard\u00e9 et une augmentation des troubles du sommeil [24].\u00a0<\/span><\/p>\n

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Il manque encore des \u00e9tudes qui puissent \u00eatre accessibles aux parents et aux enfants afin de pouvoir r\u00e9aliser les cons\u00e9quences de la sur-utilisation des \u00e9crans sur le sommeil et la sant\u00e9 des enfants et des adolescents [25]. Des recommandations comme ne pas avoir d\u2019\u00e9cran dans la chambre \u00e0 coucher et parler de l\u2019importance d\u2019un sommeil qualitatif sont importantes \u00e0 mettre en place.<\/span><\/p>\n

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Nous avons donc au final \u00e9largi notre r\u00e9flexion \u00e0 la probl\u00e9matique de consommation des \u00e9crans entra\u00eenant des troubles du sommeil.<\/span><\/p>\n

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Solutions existantes<\/span><\/h1>\n

Pour faciliter le sommeil, on distingue deux types de solutions, les solutions naturelles et les solutions dites non naturelles ou chimiques.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Solutions m\u00e9dicamenteuses naturelles<\/strong><\/p>\n

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Les solutions naturelles sont g\u00e9n\u00e9ralement des somnif\u00e8re naturels \u00e0 base d\u2019herbologie, on peut citer les tisanes, la fleur d\u2019oranger ou encore la verveine qui est une plante anti-stress qui est utilis\u00e9e pour aider \u00e0 trouver le sommeil et se d\u00e9tendre \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. La fleur d’oranger quant \u00e0 elle favorise l’endormissement gr\u00e2ce \u00e0 ses effets s\u00e9datifs. Au sein de notre soci\u00e9t\u00e9 on s\u2019y r\u00e9f\u00e8re le plus souvent en les appelant \u201crem\u00e8de de grand m\u00e8re\u201d.<\/span><\/p>\n

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Solutions m\u00e9dicamenteuses non naturelles<\/strong><\/p>\n

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Les solutions non naturelles correspondent aux m\u00e9dicaments issus de la pharmacologie ou de l\u2019industrie pharmaceutique. Ce sont les anxiolytiques et somnif\u00e8res plus ou moins puissants, g\u00e9n\u00e9ralement prescrits pour lutter contre l\u2019insomnie et les terreurs nocturnes.<\/span><\/p>\n

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Activit\u00e9 sportive et relaxantes<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Certains choisissent d\u2019adopter une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re afin de rel\u00e2cher le stress accumul\u00e9 au fil des journ\u00e9es de la semaine. Ceci permet d\u2019avoir un esprit d\u00e9tendu dans un corps en bonne sant\u00e9, d\u00e9nu\u00e9 de stimulus n\u00e9gatifs et donc moins r\u00e9ceptif aux sources nuisibles pouvant causer une insomnie ou une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil.<\/span><\/p>\n

La plupart des \u00e9tudes men\u00e9e confirme que les personnes sportives et ayant de fait une bonne hygi\u00e8ne de vie dormaient mieux que les personnes ne pratiquant pas d\u2019activit\u00e9s sportives.<\/span> La pratique de l’activit\u00e9 physique aide \u00e0 mieux dormir, en facilitant l’endormissement et un sommeil r\u00e9parateur. [18]<\/span><\/p>\n

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Il existe de nombreuses techniques de relaxation pour dormir. En vous aidant \u00e0 l\u00e2cher prise, elles vous permettront de trouver alors le sommeil plus facilement. Il s\u2019agit de technique rudimentaire qui ont prouv\u00e9 leur efficacit\u00e9. Cela consiste en des exercices de respiration le plus souvent. On peut citer entre autre les techniques du \u201ccachier\u201d ou encore le \u201c4-7-8\u201d [26]<\/span><\/p>\n

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Solutions technologiques<\/strong><\/p>\n

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Profitant des \u00e9volutions technologiques, certains profitent des objets connect\u00e9s pour essayer de rem\u00e9dier aux troubles du sommeil, \u00e0 l\u2019apn\u00e9 du sommeil ou encore aux ronflements. C\u2019est le cas de certaines mutuelles sant\u00e9s vont jusqu\u2019\u00e0 proposer des offres \u201cobjets connect\u00e9s\u201d destin\u00e9s \u00e0 la pr\u00e9vention contre les troubles du sommeil. La technologie permet de d\u00e9cortiquer le cycle du sommeil d\u2019une personne et d\u2019ainsi d\u2019offrir aux personnes atteinte de troubles de sommeils d\u2019une analyse pouss\u00e9 qui permet de savoir quelle est la source de leur insomnie (rythme cardiaque, confort\u2026) [8]<\/span><\/p>\n

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Parmis ces objets connect\u00e9s on peut citer des bandeaux intelligents, des capteurs, des lampes connect\u00e9s ou encore un matelas intelligent truff\u00e9 de capteurs biom\u00e9triques [15]. Tous ces objets sont li\u00e9s \u00e0 une application qui permet d\u2019obtenir toutes les informations li\u00e9s au sommeil de l\u2019utilisateur. Ainsi, ces applications donnent une vue d\u2019ensemble plus large et plus riches en informations pour les soignants comme pour les patients.<\/span><\/p>\n

Notons que des multinationales de renoms se sont lanc\u00e9s dans ce march\u00e9. On peut citer Nokia ou encore Philips.<\/span><\/p>\n

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Attitude parentale<\/strong><\/p>\n

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Il est important de savoir adapter les solutions aux diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d\u2019\u00e2ge des individus. Ainsi, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 de donner des somnif\u00e8res \u00e0 des enfants et \u00e0 des adolescents, cela pourrait entra\u00eener des d\u00e9pendances aux somnif\u00e8res et aux produits chimiques.<\/span><\/p>\n

Pour rem\u00e9dier aux probl\u00e8mes du sommeil de l\u2019enfant, l\u2019action et l\u2019attitude des parents est d\u00e9terminante, elle peut aussi bien r\u00e9gler qu\u2019empirer la situation. Des parents avec une attitude nonchalante et qui habituent leurs enfants aux \u00e9crans ne se rendent pas compte que l’acc\u00e8s en continu et sans limite des enfants au \u00e9cran peut \u00eatre la raison principale des probl\u00e8mes d\u2019insomnies de ceux-ci. Un contr\u00f4le plus ferme, avec un \u201ccouvre-feu technologique\u201d qui peut se traduire par une application qui emp\u00eache tout acc\u00e8s \u00e0 internet peut \u00eatre une solution.<\/span><\/p>\n

Une solution similaire avec plus de flexibilit\u00e9 peut aussi convenir aux jeunes adolescents.<\/span><\/p>\n

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Conclusion<\/span><\/h1>\n

Suite \u00e0 nos recherches, nous avons pu nous rendre compte de la complexit\u00e9 du sujet et des nombreux facteurs troublant le sommeil. Celles-ci nous ont amen\u00e9 \u00e0 cibler un public plus particulier pour la suite du projet.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Nous avons d\u00e9cid\u00e9 d\u2019\u00e9tudier les troubles du sommeil chez les adolescents et plus particuli\u00e8rement de travailler sur de la pr\u00e9vention et de la p\u00e9dagogie par rapport \u00e0 l\u2019importance du sommeil et \u00e0 la sur-utilisation des \u00e9crans. En effet, nous pensons que c\u2019est autour de cet \u00e2ge qu\u2019il faut faut emp\u00eacher la prise d\u2019habitudes d\u2019utilisation du smartphone le soir dont il est difficile de se d\u00e9faire apr\u00e8s coup.<\/span><\/p>\n

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Nos hypoth\u00e8ses \u00e0 valider ou invalider lors de l\u2019\u00e9tude terrain seront donc:<\/span><\/p>\n