Auteurs : Mathis Bocquillon, Thomas Mathorel, Maximin Amani et Martin Baumgaertner – IMT Atlantique, COUAD 2026-2027
Contact : mathis.bocquillon@imt-atlantique.net

Dans notre premier article, nous avons fait l’état de l’art de l’hydratation à l’effort. Nous en étions sortis avec une idée plus précise du problème : les sportifs d’endurance manquent d’un repère personnel pour savoir quand et combien boire, et le risque n’est pas seulement de boire trop peu, mais aussi de boire trop. Il fallait maintenant confronter tout ça à la réalité du terrain.

Partie 1 – Synthèse de l’enquête terrain

1. Rappel de la problématique et des hypothèses

Comment aider un sportif d’endurance à connaître ses propres besoins en eau, et le guider simplement pendant l’effort pour qu’il ne boive ni trop peu, ni trop ?

Nous sommes partis sur le terrain avec les sept hypothèses de notre état de l’art :

• H1. Le problème vient de la désinformation.
• H2. Une mauvaise hydratation peut nuire gravement à la performance et à la santé.
• H3. Les besoins varient selon l’effort et la personne.
• H4. Les sportifs gèrent leur hydratation selon une méthode structurée et des protocoles précis.
• H5. La boisson et la quantité changent selon le moment de l’effort.
• H6. Les sportifs boivent trop tard et trop d’un coup.
• H7. La déshydratation dépend de l’environnement et du climat.

À la fin de l’état de l’art, nous avions aussi une première idée de solution : un petit module qui se fixe sur le matériel du sportif et lui indique, au bon moment, combien de gorgées prendre. Pour vérifier que cette piste tenait la route, nous avons ajouté quatre hypothèses :

• H8. Un repère en nombre de gorgées est plus simple à appliquer qu’un volume en millilitres.
• H9. Les sportifs veulent garder leur bidon ou leur flasque habituels plutôt que d’acheter une gourde spéciale.
• H10. Un rappel discret pendant l’effort (vibration ou lumière) est utile, à condition de ne pas gêner.
• H11. Un récapitulatif simple après la séance peut être intéressant.

2. Cartographie des acteurs

Les entretiens ont fait bouger notre carte. Les sportifs d’endurance restent au centre. Les entraîneurs comptent plus que prévu, parce que ce sont souvent eux qui rappellent aux sportifs de boire, même si personne ne les forme vraiment à le faire. Les pratiquants de salle passent en périphérie : chez eux, l’eau est à portée de main et le problème est faible.

Acteurs	Leur rôle	Ce dont ils ont besoin	Rencontrés
Sportifs d’endurance (cible principale)	Courir, rouler, gérer seuls leur eau pendant l’effort	Un repère simple et adapté à eux, sans changer de matériel	1 traileur, 1 coureur, 4 cyclistes de club, 1 groupe d’athlétisme observé, 1 marathonienne
Pratiquants de salle	S’entraîner avec l’eau à portée de main	Peu de besoin : ils boivent entre les séries	3 pratiquants
Entraîneurs et enseignants	Encadrer, rappeler de boire, former	Des consignes simples à transmettre, peu de temps en séance	1 coach de salle, 1 entraîneur d’athlétisme, 1 professeur d’EPS, 1 enseignante en STAPS
Santé et nutrition	Conseiller, soigner, corriger les erreurs	Des informations fiables, sans tomber dans la sur-recommandation	2 kinésithérapeutes, 1 coach en nutrition sportive, 1 pharmacienne
Marques et fabricants	Boissons, électrolytes, bidons, objets connectés	Vendre	Non rencontrés

Nous n’avons pas encore pu rencontrer de médecin du sport, de diététicien ni de fabricants de contenants ou d’hydratation sportives, malgré plusieurs prises de contact.

3. Déroulement de l’enquête

Entre mi-septembre et début octobre 2026, nous avons mené 16 entretiens, en face à face, en visio ou par téléphone, et observé une séance d’un club d’athlétisme. Nous avions préparé trois guides d’entretien : un pour les sportifs, un pour les encadrants et un pour les professionnels de santé. Les entretiens ont été enregistrés avec l’accord des personnes. Tout le monde est évidemment anonymisé.

Pseudonyme	Profil	Quand
Mme Haltère	19-23 ans, musculation régulière	20/09
M. Série	25-30 ans, musculation intensive depuis 3 ans	24/09
Mme Flasque	Étudiante, natation, course à pied, cardio et renforcement	28/09
M. Ultra	Étudiant, coureur d’ultra-trail et de marathon	21/09
M. Peloton et Mme Bidon	Cyclistes de club, 40-50 ans et 30 ans	21/09 (visio)
M. Col	47 ans, cycliste de bon niveau régional	21/09 (téléphone)
M. Home-trainer	47 ans, cycliste de niveau national (route et vélo virtuel)	22/09 (téléphone)
M. Boxe	Coach en salle de sport, ancien boxeur de haut niveau	16/09
M. Piste	Entraîneur de demi-fond dans un club d’athlétisme	28/09 (avec observation)
M. Planche	Professeur d’EPS, ancien sportif de haut niveau en planche à voile, cycliste et coureur	12/10
Mme Stade	Enseignante en STAPS	01/10
M. Achille	Kinésithérapeute	03/10
M. Boulangerie	Kinésithérapeute, 34 ans, coureur et cycliste	05/10
Mme Sel	Coach en nutrition sportive et marathonienne	18/09 (téléphone)
Mme Officine	Pharmacienne	28/09

4. Ce que nous ont appris les personnes rencontrées

Les pratiquants de salle

Mme Haltère – Musculation régulière

Mme Haltère boit à chaque pause, entre les séries. Elle n’a jamais cherché d’informations scientifiques : « Je ne lis jamais des trucs sur l’hydratation ». Elle fait comme les autres par mimétisme, parce que « tout le monde a sa gourde à la salle ». Le jour où elle a oublié la sienne, elle l’a senti tout de suite : « j’étais moins performante, j’étais plus essoufflée, j’étais fatiguée […] je n’ai pas pu finir ce que j’avais prévu de faire ».

• Ce qu’on retient : Oublier de boire peut écourter une séance, mais en salle, l’environnement contrôlé fait que le geste de boire devient un automatisme social.

M. Série – Musculation intensive

M. Série a vécu la même mésaventure un jour sans gourde : fatigue, essoufflement et séance arrêtée avant la fin. Depuis, il a structuré un micro-protocole : il fait des pauses de 30 à 45 secondes entre chaque série pour boire, évite les prises massives juste avant l’effort pour privilégier le fractionné, et ajoute même des électrolytes à son eau. Il sait aussi que « lorsqu’il fait chaud, j’ai besoin de plus boire ».

• Ce qu’on retient : En salle, les pratiquants réguliers s’organisent efficacement, fractionnent leurs apports (évitant le piège du « tout d’un coup ») et adaptent instinctivement leur hydratation à la chaleur.

Mme Flasque – Multisport, course à pied et renforcement

Mme Flasque n’a « pas un plan d’hydratation particulier » et boit « quand j’ai soif » ou « par automatisme quand j’ai un petit break ». Elle adapte très bien ses volumes : elle boit beaucoup plus en cardio ou par temps chaud, et beaucoup moins en renforcement musculaire. En course, elle prend une petite flasque de 250 mL avec système de morsure pour boire par petites gorgées et économiser l’eau. Ses repères viennent de l’école (« boire entre 1,5 L et 2 L par jour ») et des réseaux sociaux.

• Ce qu’on retient : Elle adapte intuitivement sa façon de boire au climat et à l’intensité, mais personne ne lui a jamais expliqué de protocole préventif précis pour l’effort.

Les sportifs d’endurance

M. Ultra – Coureur d’ultra-trail et marathon

M. Ultra ne boit absolument rien sur les sorties de moins d’1 h 10. Au-delà, sa règle est mathématique : il vise le lissage de 500 mL d’eau et de 50 à 60 g de glucides par heure. Pour y parvenir sans ballottement, il procède par micro-gorgées toutes les 2 à 3 minutes dès la ligne de départ, et s’impose un « Gut Training » (entraînement de l’estomac) pour tolérer le sucre à l’effort. Quand il gérait « au ressenti » par le passé, la soif tardive le poussait à boire de gros volumes d’un coup, vidant ses flasques et menant à un effondrement vers 2 h 30 de course (« tes performances elles baissent vite, c’est un peu la cata »). Il connaît la double pesée et rappelle que les pertes sudorales varient du simple au double (de 300 à 800 mL/h) selon les individus.

• Ce qu’on retient : Les sportifs avertis s’imposent des protocoles millimétrés (micro-gorgées régulières) car ils savent que le guidage « à la sensation » conduit inévitablement à l’épuisement sur les efforts longs.

M. Peloton et Mme Bidon – Cyclistes amateurs de club

Bien qu’ils connaissent l’intérêt des électrolytes, M.Peloton et Mme Bidon restent à l’eau pure ou au sirop par habitude et à cause du coût. Dans leur club, aucune consigne d’hydratation chiffrée n’est transmise, et ils partent souvent avec un seul bidon de 70 cL pour deux heures, même sous forte chaleur. La prise d’eau n’est pas dictée par un repère physiologique, mais par la topographie de la route : « S’il y a une côte par exemple, je ne boirai pas […] j’attends que ce soit plat ou plus facile ». L’hiver, la soif disparaît, faussant complètement leur jugement : « L’hiver, je vais avoir moins la sensation de soif, donc je pars plus facilement avec un bidon ». Conséquence directe d’une telle gestion au ressenti : des désagréments physiques allant du ventre « vachement gonflé et tendu » pour Mme Bidon lorsqu’elle boit trop d’un coup, aux crampes récurrentes de fin de course pour Mr Peloton: « Les crampes, ça m’arrive régulièrement en fin de course ».

• Ce qu’on retient : C’est le profil du parcours et le budget qui dictent la prise d’eau, menant à une mauvaise hydratation qui engendre directement des crampes et des inconforts digestifs. L’habitude de ne pas beaucoup s’hydrater ou de ne pas prendre des électrolytes est difficile à changer.

M. Col – Cycliste 47 ans de niveau régional

Mr Col a des automatismes empiriques forts. Il prend sa première gorgée rapidement (« au bout de 20 minutes ») puis boit « machinalement » par « petites gorgées que je laisse dans la bouche » toutes les dix à quinze minutes. Cependant, son attention est captée par ses performances « Je m’intéresse plus au cardio et aux watts, mais l’eau non ». Quand la pente s’élève ou que la course s’accélère, il préfère repousser son hydratation pour ne pas perdre sa concentration ou sa place : « En montée c’est plus compliqué… on peut attendre un moment, il faut mieux prendre son temps et perdre quelques places ». Ce manque d’ajustement aux conditions extérieures lui a déjà coûté cher. Lors d’une course estivale particulièrement brûlante, il s’est limité à deux bidons pour ne pas lâcher le rythme, terminant avec des crampes sévères. Au-delà de 120 km, ses bidons ne suffisent plus et il dépend de points d’eau improvisés : « Je me suis arrêté dans une salle de sport » ou dans « un bistrot ou à l’église ». Il a également connu le syndrome de la « fringale » extrême à cause d’une très mauvaise gestion globale : « à un moment à côté des champs j’avais envie de manger de l’herbe ».

• Ce qu’on retient : À haute intensité, l’hydratation entre en conflit direct avec la concentration en peloton. Le sportif préfère sacrifier son eau plutôt que de se désunir techniquement.

M. Home-trainer – Champion de France e-cycling et ex-Élite

M. Home-trainer offre un témoignage frappant sur l’incroyable disparité physiologique et les limites de l’estomac. En compétition d’e-cycling (sur home-trainer), son taux de sudation est colossal, mesuré par la méthode de la double pesée : « Je perds au maximum 3 kg sur une heure et demie, mais sachant que j’ai bu a minima 1 litre et demi. Donc, je perds 4,5 kg sur 1 heure et demie ! ». Paradoxalement, il est incapable de boire plus pour compenser sous peine de douleurs abdominales. À l’inverse, sa femme boit parfois tellement (trois bidons en une heure pour un effort moins intense) qu’elle finit sa séance avec une prise de poids, illustrant un risque clinique de surhydratation : « Moi je serais incapable de boire autant d’eau […] je pense que je n’aurais qu’un mal de ventre. On n’est pas tous égaux face à ça ».

Il souligne également le danger des « bidons ratés » lors des ravitaillements en compétition : « Ça peut arriver qu’on rate le bidon… et à ce moment-là, si on n’a plus d’eau, on repart pour 30 ou 40 km dans la douleur parce qu’on est en déshydratation totale, on n’est même plus vraiment lucide ». Cela crée une douleur musculaire qui se propage « comme une chaîne qui part de la bouche et qui descend dans tout l’ensemble des muscles du corps ».

• Ce qu’on retient : Face à un même effort, deux individus ont des profils de sudation et d’absorption diamétralement opposés. La perte de lucidité est une conséquence directe de la déshydratation en plein effort.

M. Planche – Coureur de niveau régional, professeur d’EPS et ancien pro en planche à voile

M. Planche gère son eau de manière chronométrée : « Une gorgée toutes les 8 minutes à vélo. Une fois qu’on a soif, c’est trop tard. Le mal est fait. ». Il sait d’expérience que faire l’impasse se paie cash : après avoir sauté un ravitaillement en trail pour rester en tête, il a subi vomissements et maux de tête le soir même. Une autre fois, une séance de planche de 5h mal hydratée lui a déclenché une tendinite au coude. Ayant mesuré une perte de 1,2 kg en 45 min lors d’un test sous 40°C, il insiste sur l’extrême individualisation des besoins. Face à ses élèves, il constate une négligence totale : « Ils sont capables de faire 1h30 sans boire » ou, pire, s’envoient une demi-gourde entière d’un coup, ruinant leur capacité à courir.

• Ce qu’on retient : L’approche proactive et la métrique en « nombre de gorgées » sont validées par les experts pour éviter le ballottement. L’outil doit être un repère externe visuel/haptique discret, prouvant que l’hydratation est avant tout un outil de prévention des blessures et de maintien de la lucidité.

Les encadrants

M. Boxe – Coach en salle de sport

M. Boxe recourt systématiquement au pré-workout (caféine, taurine, électrolytes) avant ses séances pour lisser son énergie. En musculation, il boit des micro-gorgées d’eau pure toutes les unes à deux séries pour éviter les ballonnements. En course à pied, en revanche, l’encombrement d’une gourde rigide le rebute : il la laisse dans sa voiture et part sans eau sur 5 à 10 km. Lors d’une préparation de semi-marathon, il a payé cette impasse au 15e kilomètre avec « la pâteuse » (soif extrême). Il note en tant coach que le manque d’eau ne se voit pas immédiatement dans l’attitude du sportif, mais détruit la récupération le lendemain (fortes courbatures).

• Ce qu’on retient : Le matériel inadapté (gourde rigide) est un frein si fort qu’il pousse même les coachs à partir sans eau. Les effets d’une mauvaise hydratation se paient lourdement sur la récupération à retardement.

M. Piste – Entraîneur de demi-fond

M. Piste entraîne un groupe de 25 athlètes sur piste. Avec des temps de récupération très courts (20 secondes entre deux 300 m), ses coureurs ne peuvent matériellement pas boire pendant l’effort lactique. Ils dépendent entièrement de ses rappels verbaux (« fin du footing, on boit ») lors des grosses pauses de 2 minutes. Pour lui, la métrique est claire : « Moi je fonctionne pas mal en nombre de gorgées […] toutes les 15-20 minutes, deux gorgées ça suffit largement ». Il pense qu’une alerte vibrante aiderait énormément les débutants, mais prévient qu’un bip au milieu d’un 300 m serait insupportable.

• Ce qu’on retient : Le signal doit être un repère en « gorgées » et tomber au bon moment. Un tableau de bord pour l’entraîneur peut être utile en analyse post-séance.

Mme Stade – Enseignante en STAPS

Pour cette experte, l’oubli et le manque d’éducation sont les freins majeurs : ses étudiants enchaînent souvent boxe et athlétisme dans la journée sans penser à boire de façon structurée. Contrairement aux pros, les amateurs se lancent dans des défis d’endurance sans aucun bagage théorique. Elle souligne l’impact du contexte : on boit naturellement moins en salle de musculation qu’en plein soleil sur une piste. L’accès matériel est aussi un souci (stades sans point d’eau). Fait intéressant : contrairement à l’idée reçue, elle n’observe quasiment jamais de sportifs « boire trop d’un coup » ; le problème central de son public reste le sous-emport et la sous-hydratation chronique.

• Ce qu’on retient : La désinformation vient d’un manque de transmission par les encadrants (qui se contentent d’un vague « il faut boire »). L’oubli et le manque d’accès priment sur la surconsommation chez les étudiants/amateurs.

Santé et nutrition

M. Achille – Kinésithérapeute

Il relie directement une mauvaise hydratation aux blessures de son cabinet : crampes, contractures, tensions sur les fascias et tendinopathies (notamment le tendon d’Achille). Pour lui, l’erreur prend racine dès le plus jeune âge dans les clubs qui n’éduquent pas à l’hydratation préventive. Ses recommandations : un minimum d’1,5 L par jour au quotidien, un fractionnement en petites quantités régulières plutôt que des gorgées massives, et une attention redoublée en hiver, où l’absence de soif crée un piège de déshydratation silencieuse.

• Ce qu’on retient : L’hydratation est le premier rempart contre les blessures tendineuses, et la prévention doit s’ancrer dans le fractionnement des apports (petites prises) sans attendre l’été.

M. Boulangerie – Kinésithérapeute, 34 ans

Il porte un regard critique sur la quantification à outrance. Sur le plan clinique, il juge très difficile d’isoler le seul facteur hydrique au milieu de l’hygiène de vie globale (sommeil, nutrition, stress). Sportif lui-même, il ne boit jamais en courant et préfère s’arrêter aux boulangeries plutôt qu’aux fontaines à vélo. Surtout, il alerte sur les dérives des règles strictes : il a vu des amis terminer des courses en hyponatrémie sévère parce qu’ils s’étaient forcés à boire « tous les 3/4 d’heure » jusqu’à ingurgiter 4 litres d’eau. Il se méfie des objets connectés qui remplacent la « sensation pure » de l’athlète par des données imparfaites, et rappelle que le vrai danger médical est le coup de chaleur (urgence vitale avec hyperthermie et altération de la conscience).

• Ce qu’on retient : Un rappel trop rigide et déconnecté du besoin réel peut pousser à la surhydratation dangereuse. Notre outil doit assister la physiologie du sportif, pas s’y substituer aveuglément.

Mme Sel – Coach en nutrition sportive et multi-marathonienne

Mme Sel offre une perspective unique, combinant son expertise de terrain et ses connaissances cliniques. Elle alerte immédiatement sur un danger grave et méconnu : l’hyponatrémie. Boire de très grandes quantités d’eau pure pour compenser l’effort dilue massivement le sang. Elle explique : « En fait, quand on boit trop d’eau pure, le taux de sodium qui va se retrouver dans le sang va être beaucoup trop bas, il va être trop dilué. Ça s’appelle l’hyponatrémie. » Cette dilution provoque fatigue, maux de tête, nausées et « peut être très grave […] ça peut aller jusqu’aux convulsions, voire jusqu’au coma ou au décès ». Cette méconnaissance touche tous les niveaux de pratique. Interrogée sur les athlètes professionnels, elle souligne : « Détrompez-vous… J’ai suivi quelques pros et vraiment je me suis dit, ah mais c’était une cata l’alimentation et tout. On est hyper étonné parfois. »

Le second frein majeur est logistique et comportemental. Les athlètes peinent à transporter leur eau, ce qui limite drastiquement leurs apports dès le départ : « Souvent on me dit « ouais non mais moi je suis sur un marathon, je vais pas partir avec ci et ça et ça, va me faire faire du poids » ». Ce déficit d’emport est aggravé par le piège physiologique de la soif, particulièrement redoutable selon la météo : « Par temps froid, on sent vraiment là, pour le coup, encore moins la sensation de soif. Du coup, les athlètes vont boire beaucoup moins […] Alors qu’il y a quand même besoin d’apporter un minimum de 400 ou 500 millilitres. » La région bretonne ajoute la difficulté du vent : « Le vent assèche énormément aussi. Et quand il y a de la chaleur, on la ressent moins. Du coup, souvent les athlètes vont moins ressentir ce sentiment de soif. » Elle insiste donc sur la nécessité d’une hydratation très proactive : « il faut commencer à s’hydrater dès les 20 premières minutes d’effort » par micro-apports constants (« ce qu’il faut faire, c’est boire en petite quantité sur l’heure » pour atteindre 400 à 800 ml/h). C’est un rythme qu’elle s’applique à elle-même (500 ml/h et 60g de glucides/h), ayant subi de plein fouet le « mur » de la défaillance totale sur ses premiers marathons.

• Ce qu’on retient : Le design de notre solution est critique : s’il est perçu comme ajoutant du poids, il sera rejeté. Un rappel automatisé est vital quelles que soient les conditions, car le vent et le froid éteignent le signal de la soif, et une mauvaise compensation en électrolytes (sodium) peut mener au drame clinique de l’hyponatrémie de dilution.

Mme Officine – Pharmacienne

Stéphanie dresse un constat clinique sévère sur les pratiques grand public. Le danger majeur sur les efforts longs est la dilution du sang (hyponatrémie) en buvant trop d’eau pure, ce qui provoque nausées et œdèmes cérébraux. Elle dénonce le marketing des poudres industrielles gorgées de potassium et de magnésium (dont les pertes par la sueur sont dérisoires), alors que le seul électrolyte critique est le sodium (sel). Elle rappelle le mécanisme intestinal du SGLT1 : l’eau et le sel ne sont bien absorbés qu’en présence de glucose (sucre). Sa recommandation s’oriente vers la boisson isotonique maison (1 L d’eau, 1 pincée de sel marin, 30g de miel/sucre, citron) pour les efforts dépassant 1 h 30 ou par forte chaleur, l’eau claire suffisant amplement pour le reste.

• Ce qu’on retient : La désinformation sur les électrolytes est massive. Notre dispositif ne doit pas inciter à s’hyper-hydrater à l’eau claire sur le long format, sous peine de déclencher des hyponatrémies, et nos recommandations nutritionnelles devront rester neutres et physiologiques.

Compte-rendu d’observation : une séance au club d’athlétisme

Le 28 septembre, nous avons observé une séance de demi-fond d’un club d’athlétisme. Le groupe compte environ 25 athlètes de 16 à 35 ans, moitié filles, moitié garçons, de niveau départemental à régional. Au programme : un footing d’échauffement, des gammes et du fractionné court sur piste.

• Chacun a une simple gourde en plastique ou en métal de 70 cL, posée au sol au bord de la piste. Tout le monde boit de l’eau pure. Les poudres sont vues comme « plutôt psychologiques ». Seule exception : une pincée de sel conseillée contre les crampes quand il fait très chaud.
• Tout le monde boit après le footing en début d’entraînement et après les gammes sous les instructions de l’entraîneur.
• Avec 20 secondes de récupération entre les 300 m, impossible d’aller boire. Les athlètes restent 15 à 20 minutes sans eau.
• Ils boivent seulement pendant les vraies pauses (2 minutes entre les blocs) et quand l’entraîneur le dit.
• Par temps doux, les gourdes ne sont souvent pas finies en 1 h 30. En pleine canicule, à 35 °C, elles sont vidées et remplies à nouveau.
• Ni les athlètes ni l’entraîneur n’ont une idée chiffrée de ce qu’ils perdent par heure.

Cette observation nous a montré que le rappel de l’entraîneur fonctionne, mais qu’il disparaît dès que le sportif s’entraîne seul.

5. Nos hypothèses face au terrain

Hypothèse	Ce que dit le terrain	Résultat
H1. Désinformation	Les amateurs n’ont que des conseils très généraux (Mme Flasque, Mme Haltère) et les entraîneurs ne sont pas formés (Mme Stade, M. Achille). Les sportifs avertis, eux, sont parfois bien informés (M. Ultra, M. Planche) mais pas toujours (Mme Sel). Les vraies fausses informations portent surtout sur les électrolytes (Mme Officine)	Validée en partie : c’est surtout un manque de transmission
H2. Impact grave sur la performance et la santé	Effondrement après 2 h (M. Ultra), vomissements et tendinite (M. Planche), crampes (cyclistes), tendinites et contractures (M. Achille), séances écourtées (salle), hyponatrémie chez des amis de M. Boulangerie	Validée
H3. Besoins variables	4,5 L perdus en 1 h 30 contre une prise de poids sur le même effort (M. Home-trainer), 1,2 kg perdu en 45 min chez M. Planche	Validée
H4. Méthode structurée et protocoles précis	Seuls les sportifs avertis ont des règles (M. Ultra, M. Planche, M. Col). Les autres boivent à l’instinct, et la double pesée reste une curiosité	Invalidée pour les amateurs
H5. Boisson selon le moment	Eau pure sur les efforts courts, électrolytes pour les sorties longues, la chaleur ou la récupération (M. Série, Mme Flasque, M. Planche)	Validée
H6. Trop tard, trop d’un coup	Vrai en endurance (cyclistes, élèves de M. Planche). Faux en salle. Mme Stade observe surtout un manque d’eau plutôt que des excès	Validée en partie : « trop tard » surtout
H7. Rôle du climat	Gourdes vidées en canicule, soif qui disparaît en hiver (cyclistes, Mme Sel, M. Achille)	Validée
H8. Repère en gorgées	M. Piste et M. Planche parlent spontanément en gorgées	Validée
H9. Garder son matériel	Refus de courir avec une gourde rigide (club d’athlétisme, M. Boxe), cyclistes attachés à leurs bidons, poids cité comme premier frein (Mme Sel)	Validée
H10. Rappel discret pendant l’effort	Utile pour les débutants (M. Piste) et s’il s’adapte à l’effort (M. Planche). Mais jamais pendant une accélération, et sans consigne rigide qui ferait trop boire (M. Boulangerie)	Validée sous conditions
H11. Récapitulatif après la séance	Intéresse l’entraîneur, qui n’a pas le temps pendant (M. Piste), et les cyclistes qui veulent tester leurs besoins. Moins utile pour ceux qui courent sans montre (M. Boulangerie)	Validée pour une partie des sportifs

6. Ce que nous retenons de l’enquête

Le terrain confirme notre cible : les sportifs d’endurance qui s’entraînent seuls ou en petit groupe. En salle, le problème est faible. En club, l’entraîneur joue déjà le rôle de rappel. C’est quand le sportif est seul sur la route ou en forêt que personne ne lui dit de boire.

Nous avons aussi appris plusieurs choses concrètes pour notre solution :

• la consigne doit être donnée en gorgées, une ou deux à la fois, jamais plus, pour éviter le ventre lourd et la surhydratation ;
• le signal doit être une vibration ou une lumière, pas un son, et il doit pouvoir attendre la fin d’une accélération ;
• le rappel ne doit pas être un simple minuteur : il doit s’adapter à la durée, à l’intensité et à la météo, sinon il risque de faire trop boire ;
• l’objet doit s’ajouter au matériel existant (bidon, flasque, ceinture), pas le remplacer ;
• le bilan de séance est un plus, à consulter après l’effort, notamment pour les entraîneurs.

Il nous reste à recueillir l’avis d’un médecin du sport et d’un diététicien si possible.

Partie 2 – Nos personas

À partir de l’état de l’art et surtout de l’enquête terrain, nous avons construit trois personas. Chacun représente une situation différente du problème : une cycliste exigeante qui oublie de boire quand elle est concentrée, un joggeur occasionnel qui ne pense pas du tout à boire, et un entraîneur dont les athlètes ne sentent pas la soif dans le froid.

Camille, la cycliste amatrice compétitrice

Camille est notre persona principal. Elle a 32 ans, elle est ingénieure et fait des sorties de 80 à 150 km sur route et en gravel. Elle suit ses watts et son cardio, mais oublie son bidon quand l’effort devient intense.

Pourquoi ces caractéristiques ?

• Elle passe parfois 45 minutes sans lâcher son cintre : c’est ce que nous ont décrit M. Peloton, Mme Bidon et M. Col, qui ne boivent pas en montée ni quand le groupe accélère.
• Elle est passionnée de données mais ne regarde jamais son hydratation, comme M. Col qui suit ses watts et son cardio sans rien mesurer de ce qu’il boit.
• Elle refuse une gourde connectée lourde et veut garder ses bidons : les cyclistes rencontrés sont attachés à leur matériel.
• Elle veut un signal visuel et pas sonore : à vélo, le vent couvre les bips, et elle ne peut pas quitter la route des yeux en peloton.
• Elle aimerait voir son hydratation à côté de ses watts après la sortie : M. Peloton et Mme Bidon regrettent de ne pas avoir d’outil pour tester leurs besoins.
• Ses « coups de bambou » en fin de sortie reprennent les crampes et défaillances racontées par les cyclistes et par M. Ultra.

Serge, le joggeur du dimanche

Serge a 64 ans, il est jeune retraité et court une fois par semaine en forêt, pour sa santé. Il oublie souvent sa gourde et a des maux de tête et des crampes le dimanche après-midi, qu’il met sur le compte de l’âge.

Pourquoi ces caractéristiques ?

• Il ne boit presque pas en courant, comme M. Boxe sur ses sorties de 5 à 10 km, M. Boulangerie qui « ne boit jamais » en courant, ou les élèves de M. Planche qui font 1 h 30 de sport sans boire.
• Il a horreur de courir encombré : c’est le premier frein cité par Mme Sel et observé au club d’athlétisme.
• Ses repères se limitent à « boire 1,5 L par jour », comme ceux de Mme Flasque, qui viennent de l’école et des parents. Mme Stade nous a confirmé que les amateurs qui se lancent manquent de repères.
• Il refuse les applications et le Bluetooth, comme M. Boulangerie qui court sans montre et se méfie des données. M. Piste nous a dit que ce sont justement les débutants qui ont le plus besoin d’un rappel automatique.
• Ses maux de tête et crampes après l’effort reprennent les symptômes décrits par M. Ultra, M. Planche et M. Achille.

Mathieu, le préparateur physique en ski de fond

Mathieu a 45 ans et prépare des fondeurs pour des courses de 50 à 90 km. Dans le froid, ses athlètes ne sentent pas la soif et se déshydratent sans s’en rendre compte, ce qui les fait craquer en fin de course.

Pourquoi ces caractéristiques ?

• Le froid qui coupe la soif revient dans beaucoup d’entretiens : chez Mme Sel, M. Achille, les cyclistes qui emportent moins d’eau en hiver, et M. Planche (« ne pas boire même quand il fait froid […] on va tétaniser plus rapidement »). Notre état de l’art le montrait aussi pour le froid et l’altitude.
• C’est un entraîneur, parce que le club d’athlétisme nous a montré que le rappel vient souvent de l’encadrant. Comme l’a souligné Mme Stade, les entraîneurs manquent d’outils pour aller plus loin qu’un simple « il faut boire ».
• Il veut un bilan après la course, pas un tableau de bord pendant : M. Piste n’a pas le temps de regarder un écran en séance.
• Ses athlètes ont déjà des ceintures isothermes, donc pas question d’ajouter une gourde.

C’est notre persona le moins vérifié : nous n’avons pas encore rencontré de fondeur ni d’entraîneur de ski de fond. Un entretien est prévu pour le confirmer ou l’ajuster.

Vers notre solution

Nos trois personas partagent les mêmes attentes : un petit module qui se clipse sur leur matériel, qui vibre ou s’allume pour dire combien de gorgées prendre, et qui s’adapte à l’effort et à la météo sans pousser à trop boire. Camille veut qu’il se connecte à son compteur, Serge veut un seul bouton, et Mathieu veut qu’il résiste au froid et lui donne un bilan après la course. La suite du projet consistera à trouver comment répondre à ces trois profils avec un seul objet, en commençant par Camille.